No products in the cart.
Thở Kapalbhati (thở làm sạch não trước)
- Chuẩn bị cho việc thực hành
Ngồi thoải mái trong tư thế thiền. Đầu và cột sống nên dựng thẳng với 2 tay đặt trên đầu gói, tạo ấn “chin mudra”. Nhắm mắt và thư giãn toàn bộ cơ thể.
Dùng cơ bụng ép hơi thở ra qua 2 mũi. Hơi hít vào sau đó nên là hơi thụ động để cơ bụng được thư giãn. Hít vào tự động thực hiện mà không cần nỗ lực.
Sau 10 hơi thở nhanh liên tiếp, hít vào và thở ra sâu. Để hơi thở trở lại trạng thái bình thường.Đây là hết 1 vòng. Thực hành 5 vòng.
Thở: Việc thở nhanh nên bắt đầu từ bụng, vai và mặt thư giãn.
Người mới bắt đầu cần thở thư giãn giữa các vòng. Nhịp đếm của việc thở có thể tăng dần từ 10 đến 50, khi cơ bụng trở nên khỏe hơn.
Những người tập nâng cao có thể tăng lên mức 60 đến 100 hơi thở 1 vòng.
Trình tự: Vì là một vòng thở sẽ làm sạch các chất nhầy dư thừa ở trong khoang mũi, nên bài tập kapalbhati luôn được thực hành trước tất cả các bài tập pranayama khác.
- Chú ý: Bài Kapalbhati chỉ nên tập khi bụng rộng, khoảng 3 đến 4 tiếng sau khi ăn. Nếu tập vào tối muộn, nó có thể gây khó ngủ. Nếu thấy đau hoặc hóng mặt khi tập, dừng việc tập lại, ngồi yên 1 lúc. Luôn thực hành với sự chú tâm và không gò ép. Nếu các vấn đề này vẫn tiếp tục xảy ra hãy xin ý kiến của giáo viên có kinh nghiệm.
- Chống chỉ định: Bài kapalbhati không dành cho những người bệnh tim, huyết áp cao, tiền đình, động kinh, đột quị, thoát vị hoặc viêm loét dạ dày. Bài này cũng không tập trong suốt thời gian mang thai.
- Lợi ích: Bài kapalbhati giúp làm sạch phổi và rất tốt cho những người mắc chứng rối loạn hô hấp. Nó giúp cân bằng và làm khỏe hệ thần kinh, xoa dịu các cơ quan tiêu hóa. Nó thanh tẩy các nadi và làm giảm chứng đãng trí. Đối với những người làm việc trí óc nó bơm năng lượng cho não và xóa bỏ chứng mất ngủ.
Coach Huệ Trúc 20.08.2025
