No products in the cart.
Thở Ujjayi là (hơi thở tâm linh, hoặc gọi là hơi thở biển vì sẽ tạo ra âm thanh rì rào tiếng sóng biển ngay cổ họng. Đây là hơi thở vẫn hít bằng mũi tui nhiên chúng ta phải chuyển ý thức cảm nhận khí đi ra đi vào qua cuống họng chứ không qua mũi, như thể hơi thở đang đi qua một lỗ nhỏ ở cổ họng. Và cảm nhận luồng khí mát từ bên ngoài chạm vào vòm họng làm mắt họng và sảng khoái tinh thần.
- Lợi ích: Ujjayi được xếp vào bài tập thở giúp là tĩnh tâm trí và cũng là bài làm nóng cơ thể (giúp lưu máu rát tốt). Bài tập này làm dịu hệ thần kinh và làm dịu tâm trí. Nó tạo ra những tác động thư giãn sâu sắc tới cấp độ tâm linh. Nó cũng giúp cải thiện chứng mất ngủ và nên thực thiện trong tư thế shavansana (tư thế xác chết/ tư thế nào thư giãn cuối buổi học) trước khi ngủ. Nó làm chậm lại nhịp tim do đó rất hữu ích với những người bị huyết áp cao.
- Lưu ý thực hành: Ujjayi có thể được thực hiện trong bất kỳ tư thế nào, đứng, ngồi hoặc nằm. Sau khi học hơi thở này trong suốt quá trình tập yoga asana (Các tư thế, ví dụ chào mặt trời), ứng dụng hơi thở này tăng khả năng tập trung và kết nối cớ thể cực kỳ cao và thư giãn. Những người bị thoát vị đĩa đệm hoặc viêm cột sống đều có thể tậpujjayi trong tư thế kim cương (ngồi trên 2 gót chân hoặc tư thế cá sấu (1 tư thế yoga tập hỗ trợ cột sống).
- Có 3 cấp độ thực hành.
- Cấp độ 1: hít mũi siết cuống họng, cảm nhận khí chạm vào vòm họng và phát ra tiếng “ha”. Thở ra bằng miệng há to phát ra chữ “ha”.
- Cấp độ 2: hít mũi siết cuống họng, siết cuống họng, cảm nhận khí chạm vào vòm họng phát ra tiếng “ha”. Thở mũi, ngậm miệng và vẫn phát ra tiếng “ha” trong vòm hòng, cảm nhận độ rung ngay vòm họng.
- Cấp độ 3” hít mũi siết cuống họng, cảm nhận khí chạm vào vòm họng, bắt ấn lưỡi chạm vòm họng, phát ra âm “ha” trong vòng họng. Thở ra bằng mũi phát ra âm “ha” và cảm nhận độ rung trong vòm họng.
- Thực hiện hơi thở yoga trong khi tập trung vào âm thanh được tạo ra ở cổ họng. Tuỳ theo sự luyện tập mà nội lực mỗi người khác nhau âm thanh của hơi thở cũng mỗi người khác nhau và người tập phải nghe lại âm thanh mình phát ra.
- Chống chỉ định: Những người có thiên hướng sống hướng vào trong quá nhiều thì không nên tập bài tập này. Thư giãn toàn bộ khuôn mặt, lồng ngực. Không thu hẹp cổ họng quá mạnh. Việc thu hẹp chỉ nên nhẹ nhàng để có thể thực hành liên tục trong suốt thời gian tập.
