#7 Yoga lead the way – THỞ tự nhiên

• Khi chúng ta sinh ra hơi thở tự nhiên mà có để mà duy trì sự sống, nhưng khi đi học yoga mới nhận ra thì ra muốn thở đúng cũng cần phải học. Hãy quan sát một đứa trẻ khi ngủ bạn sẽ thấy khi hơi thở đi vào bụng đứa trẻ phình lên, khi hơi thở đi ra bụng xẹp xuống, và chúng ta cũng từng như vậy. Tuy nhiên khi trưởng thành, bộn bề loan toan cuộc sống dần làm chúng ta đánh mất cơ chế thở tự nhiên mà chuyển dần sang thở bằng ngực. Việc tiếp tục duy trì hít mạnh bằng lồng ngực để hít vào có thể làm tổn thương các xương sườn bé nhỏ đang bảo vệ các cơ quan nội tạng trong lồng ngực, đã đến lúc chúng ta cần quay về tìm hiểu và kết nối lại với hơi thở tự nhiên có sẵn bên trong cơ thể chúng ta.

THỞ BỤNG (THỞ CƠ HOÀNH)

• Thở bụng hay thở cơ hoành nhằm đẩy mạnh hoạt động của cơ hoành và giảm thiểu hoạt động của xương sườn. Cơ hoành là một tấm cơ hình cung ngăn cách phổi với khoang bụng và khi chức năng của cơ hoành được thực hiện đúng sẽ phát huy tối đa tác dụng của việc thở. Việc thở này là do hoạt động của cơ hoành không phải do bụng nâng lên hạ xuống làm cho cơ hoành nâng hạ theo nhưng cảm nhận đó sẽ rõ dần trong quá trình tập. Khi hít vào cơ hoành hạ xuống thấp, ấn các cơ quan vùng bụng xuống dưới và hướng ra ngoài. Khi thở ra cơ hoành nâng lên và các cơ quan vùng bụng lại di chuyển hướng vào trong.
• Sự di chuyển của cơ hoành thể hiện rằng các thùy dưới của phổi đang được sử dụng. Việc sử dụng hợp lý của cơ hoành dẫn đến sự mở rộng phế nang, cải thiện quá trình dẫn lưu bạch huyết từ các phần cơ bản của phổi, mát-xa gan, dạ dày, ruột và các cơ quán khác nằm ngay bên dưới, ảnh hưởng tích cực đến các chức năng tim và động mạch vành, đồng thời tăng cường oxy trong máu và tuần hoàn máu.
• Thở bụng là cách thở tự nhiên và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, do căng thẳng, sai tư thế, quần áo không thoải mái và thiếu sự rèn luyện, việc thở bụng thường bị quên. Một khi việc thở đúng được tái thiết lập thì kĩ thuật thở này một lần nữa sẽ trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày, sức khỏe thể chất và tinh thần sẽ được cải thiện rõ rệt.

THỞ TỰ NHIÊN

• Đây là một kĩ thuật đơn giản giúp người thực hành hiểu về hệ hô hấp của bản thân và các cách thở. Việc tập rất thư giãn và có thể thực hành bất kỳ lúc nào. Chú tâm vào quá trình thở bản thân nó đã là một cách hiệu quả để làm chậm tần suất hô hấp và thiết lập nên một nhịp điệu thư giãn.
• Hãy quan sát quá trình thở tự nhiên và liên tục. Hướng ý thức đến sự nhịp nhàng của hơi thở. Cảm nhận hơi thở đi ra đi vào mũi. Không kiểm soát hơi thở bằng bất kỳ cách nào. Hãy nhận biết hơi thở mát khi đi vào và ấm khi đi ra ngoài hai mũi. Quan sát như một một người chứng kiến. Cảm nhận luồng hơi thở đi ra đi vào điểm giữa cuối miệng và trên cổ họng. Đưa ý thức đến vùng cổ họng và cảm nhận hơi thở đi vào cổ họng. Đưa ý thức đến vùng ngực và cảm nhận luồng hơi thở ở trong khí quản và cuống phổi. Tiếp theo, hãy cảm nhận luồng hơi thở ở trong phổi. Ý thức vào việc phổi đang mở rộng và thư giãn.
• Chuyển ý thức đến vùng xương sườn và quan sát sự mở rộng và thư giãn của khu vực này. Đưa ý thức xuống vùng bụng. Cảm nhận bụng nâng lên khi hít vào và hạ xuống khi thở ra. Cuối cùng, đưa ý thức tới toàn bộ quá trình thở bắt đầu từ mũi rồi xuống bụng và tiếp tục quan sát thêm vài lần nữa.

Bài viết có tham khảo tài liệu Asana Pranayama & Mudra Bandha