No products in the cart.
Ngày 06
TẠI SAO CHÚNG TA CẦN MỘT KHOẢNG THỜI GIAN YÊN TĨNH MỖI NGÀY?
Có bao giờ bạn cảm thấy mình đang sống trong một cái cối xay không? Công việc, gia đình, điện thoại reo liên tục… Khi không bận rộn, ta cũng bật YouTube, lướt Facebook, nghe tin tức, chơi game… Não bộ không có một giây phút nào được nghỉ ngơi.
Kết quả là gì?
Kiệt sức mà không hiểu tại sao. Dễ cáu gắt, thiếu kiên nhẫn với người khác. Khó tập trung, làm việc không hiệu quả. Mất kết nối với chính mình, không biết mình thật sự muốn gì.Vì vậy, nếu muốn có một cuộc sống cân bằng, nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng, hãy dành một khoảng thời gian yên tĩnh mỗi ngày.
LỢI ÍCH CỦA VIỆC DÀNH THỜI GIAN YÊN TĨNH
1. Tăng cường trí tuệ cảm xúc (EQ)
Nhận thức về bản thân:Cảm xúc mạnh mẽ có thể dễ dàng kiểm soát hành vi của chúng ta. Nhưng nếu quan sát và lắng nghe cảm xúc thay vì bị cuốn theo, ta sẽ hiểu được mình hơn, từ đó sống bình an hơn mà không cần phải gồng mình chiến đấu.
Quản trị cảm xúc:Những lúc tức giận, sợ hãi hay thất vọng, ta thường hành động theo bản năng và rồi hối tiếc. Thiền giúp ta làm bạn với cảm xúc thay vì chiến đấu với chúng. Khi đó, cảm xúc đến và đi một cách tự nhiên, không chi phối cuộc sống của ta.
Nhận thức xã hội & quản trị quan hệ:Có người bộc phát cảm xúc, có người kìm nén để tránh mất lòng. Cả hai cách này đều gây tổn thương. Khi dành thời gian yên tĩnh để lắng nghe chính mình, ta sẽ học được cách thể hiện cảm xúc một cách hài hòa, không làm tổn thương ai, kể cả chính mình.
Tin vui là EQ có thể cải thiện được! Và đây chính là chìa khóa để ta sống hạnh phúc hơn.
2. Tăng khả năng sáng tạo và tư duy (IQ)
Sóng não và khả năng sáng tạoCó 5 loại sóng não (tần số khác nhau) liên quan tới các hoạt động hàng ngày của con người.
• Delta là sóng chủ đạo lúc Ngủ sâu. Bước song dài 1-4hz
• Theta chủ đạo khi thư giãn sâu (thiền sâu hoặc thư giãn sâu tư thế xác chết cuối bài tập Yoga cổ điển), bước song cao và hẹp hơn, 4-7hz
• Alpha chủ đạo khi tỉnh táo nhưng thư giãn (như lúc mới thức giấc), hay lúc thiền xong, lúc đi dạo, tắm ngâm bồn, mát xa, thảnh thơi.
• Beta chủ đạo khi tỉnh táo tư duy (suy nghĩ chủ động, tính toán, “cơm áo gạo tiền”, đây là sóng người bình thường sử dụng nhiều nhất và tiêu tốn năng lượng nhất hàng ngày), song có nhiều khi mình đang ngồi đây học
• Gamma là loại sóng não mạnh nhất, sóng của “Trực giác, Linh cảm” giúp con người có thể tư duy siêu tốc độ, tạo ra những ý tưởng độc đáo, đột phá (biểu hiện bằng một nhóm các neuron cùng nháy sáng một lúc 40 lần/giây, báo hiệu các vùng não đang giao tiếp với nhau kết nối thông tin tốc độ cao).
• Chuyển từ Beta sang Gamma xử lý vấn đề nhanh gấp ngàn lần (Não cần thư giãn ở Anpha để Gamma vọt lên)
DÀNH THỜI GIAN YÊN TĨNH ĐỂ LÀM GÌ?
Mỗi người có thể sử dụng khoảng thời gian yên tĩnh theo cách khác nhau, miễn là giúp ta tái tạo năng lượng. Nhưng có 4 hoạt động mà mình khuyến khích mọi người nên thử:
(1) HỌC TẬP – ĐẦU TƯ VÀO CHÍNH MÌNHBạn có bao giờ muốn học một thứ gì đó nhưng cứ “bận quá, không có thời gian” không? Nếu vậy, hãy dành ít nhất 15-30 phút mỗi ngày để đọc sách, học hỏi điều gì đó mới. Một năm sau, bạn sẽ bất ngờ với chính mình!
(2) CẦU NGUYỆN – NUÔI DƯỠNG TÂM HỒNCầu nguyện không chỉ dành cho người theo tôn giáo. Đó có thể là những phút giây ta biết ơn cuộc sống:
“Cảm ơn vì hôm nay tôi vẫn còn được thở, được khỏe mạnh.”
“Cảm ơn vì tôi có những người thân yêu bên cạnh.”
(3) THIỀN ĐỊNH – ĐƯA TÂM TRÍ VỀ TRẠNG THÁI CÂN BẰNGThiền không phải là ngồi im lặng trong tư thế hoa sen suốt nhiều giờ. Chỉ cần 5-10 phút mỗi ngày thả lỏng cơ thể, quan sát hơi thở, bạn sẽ thấy một sự thay đổi kỳ diệu.
(4) ĐI BỘ TRONG YÊN LẶNG – KẾT NỐI VỚI THIÊN NHIÊNThay vì cắm mặt vào điện thoại, hãy thử đi bộ chậm rãi, cảm nhận bước chân, gió, cây xanh. Đây là cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để đưa tâm trí về trạng thái an yên.
BẠN SẼ CHỌN ĐIỀU GÌ?
Mỗi ngày, hãy dành ít nhất 15 phút để ở trong sự tĩnh lặng, bất kể bạn chọn đọc sách, thiền, hay chỉ đơn giản là ngồi lặng yên và thở sâu.
Bạn sẽ bắt đầu dành thời gian yên tĩnh trong ngày như thế nào? Comment xuống để cùng chia sẻ nhé!
Team Cùng Sống Khoẻ đến từ Công Ty TNHH Cùng Sống Khoẻ thực hiện chương trình này.
