Danh sách dịch vụ
0
038.656.2429 - Health coach assistant (Ms.Chi)
coachnguyenhuetruc@gmail.com

Ăn gì cho giảm rụng tóc?

21 Tháng Bảy, 2023

Dạ đây là câu hỏi mình thường xuyên được hỏi khi ai đó biết mình làm Nutrition Health Coach. Bây giờ sẽ tìm hiểu 101 lý do rụng tóc hay tóc ít nha.

  1. Do di truyền
  2. Do tuổi tác
  3. Do stress
  4. Sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc không phù hợp
  5. Sử dụng chất hoá học nhiều như nhuộm, uốn, duỗi
  6. Dùng thuốc
  7. Bệnh lý
  8. Tác hại môi trường
  9. Tóc cột kéo căng cho mấy chị em
  10. Dinh dưỡng

Nếu lý do bạn là số 4&5 thì đừng kiếm mình, vì mình không biết hỗ trợ thế nào. Còn lại các mục khác thì dinh dưỡng đúng sẽ hỗ trợ cho bạn việc giảm rụng tóc.

🍃 Mà trước khi nói ăn gì để giảm rụng tóc thì phải nói tới ngưng ăn gì để giảm rụng tóc ấy. Nó giống như việc muốn sống đúng thì ngưng sống sai, muốn sống tử tế thì ngưng làm điều xấu, quy luật nó là vậy rồi. Nên bây giờ phải ngưng ăn thực phẩm đóng hộp tiện lợi, ngưng ăn dầu tinh luyện, muối tinh luyện, đường tinh luyện…v…v…ngưng hoặc giảm dần nhiêu đó thôi là giảm hơn 50% rụng tóc lun đó.

🍃 Giờ nói tới nhóm thực phẩm đúng nha, thấy mình để hình trái cam là đừng dính vô ăn cam thoai nha. Bởi ai mà làm biếng chỉ xem hình không đọc tới đây ăn riết hói đầu hơn đừng bắt đền mình nha haha. Cuộc sống này là vậy đó, không muốn tốn tiền thì phải tốn thời gian, nên phải bỏ công sức ra đọc cho hết thì mới làm cho đúng. Mình chia sẻ theo dạng sỉ là 5 nhóm thức ăn dinh dưỡng giúp cho tóc khoẻ chớ không phải 5 loại thức ăn tốt cho tóc.

1. Thực phẩm giàu protein: Tóc được tạo ra từ protein, do đó, ăn thực phẩm giàu protein như thuỷ hải sản, hạt, rong biển và các loại đậu có thể giúp cung cấp đủ protein cho tóc và ngăn ngừa rụng tóc.

2. Thực phẩm giàu vitamin B: Vitamin B có tác dụng quan trọng trong việc giữ cho tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa rụng tóc. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B như cháo yến mạch, ngũ cốc, hạt, rau màu xanh đậm (cải xoăn, rau bina)

3. Thực phẩm giàu vitamin C: Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và cung cấp dưỡng chất cho tóc. Bạn nên ăn các loại trái cây và rau quả giàu vitamin C như cam, quýt, kiwi, dâu tây, cà chua, cải xoăn và rau bina.

4. Thực phẩm giàu sắt: Thiếu sắt có thể làm giảm lượng oxy được cung cấp cho tóc và gây ra tình trạng rụng tóc. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu sắt như, đậu, cà rốt, táo và bắp cải.

5. Thực phẩm giàu omega-3: Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe của tóc và da đầu. Bạn nên ăn các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, hạt lanh và hạt chia để cung cấp đủ omega-3 cho cơ thể. Mà cách đơn giản với nhanh nhất là 1 ngày ăn 1 muỗng dầu ép lạnh olive hoặc sachi. 

👉👉👉 Ở trên là kiến thức để chưng ta soi sang trái, sang phải xem mình đang ở đâu. Còn thực hành thì bê hết cô đĩa rau này. Mỗi ngày nên bổ sung thêm khẩu phần 1 “đĩa rau cầu vồng” là đủ

  1. Đa dạng màu sắc 3-5 màu
  2. Đa dạng chủng loại 3-5 loại
  3. Cho thêm các loại hạt hoặc đậu để bổ sung nhóm protein
  4. Cho thêm 1 muỗng dầu oliu.
  5. Uống đủ nước lọc

Hầu hết các vitamin và khoáng chất chúng ta nạp vào từ thực phẩm đều được hoà tan bởi 2 nhóm chất là nước và chất béo. Nên nạp thiếu mục 4&5 thì ăn đồ dinh dưỡng ít gì nghen.

🌈 Muốn sống một cuộc đời lung linh như cầu vồng thì hãy ăn như cầu vồng nghen ☺️

Hơn ai hết, mình luôn mong bạn khoẻ mạnh và hạnh phúc!

“Happiness is my choice, làmchủ SỨC KHOẺ – làm chủ CUỘC ĐỜI”

Health Coach Nguyễn Huệ Trúc

Chào bạn! Mình là Nguyễn Huệ Trúc một cô gái hơi cá tính, nhưng rất thân thiện. Lúc nhỏ mẹ bảo tên Trúc của mình có ý nghĩa là cây Trúc tuy có thân hình mảnh mai nhưng luôn kiên cường, vững chãi trước mọi cơn mưa bão táp, dù năm tháng có qua đi thì cây Trúc vẫn mãi xanh. Mình cũng thế, mình sống đúng như cái tên cha mẹ đặt, dù có đối mặt với muôn vàng khó khăn trong cuộc sống thì đời vẫn mãi xanh. Mình chỉ thích ăn thực vật, yêu thiên nhiên và cười hồn nhiên. Mong bạn ghé thăm page của mình đọc những bài viết sức khỏe và tâm thức, để tìm thấy sự bình yên cho mình, bạn nhé. Nếu bạn muốn thực sự đánh thức sức khỏe, khám phá bản thân thì hãy đến các lớp học của Trúc hoặc khai vấn riêng cùng Trúc. Cảm ơn bạn
0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
THÔNG TIN HỌC VIÊN
Giỏ hàng

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Hotline: 038.656.2429 – Health coach assistant (Ms.Chi)

Email: coachnguyenhuetruc@gmail.com