Danh sách dịch vụ
0
038.656.2429 - Health coach assistant (Ms.Chi)
coachnguyenhuetruc@gmail.com

CÂN BẰNG BỮA ĂN VỚI CHẤT BÉO TỐT

18 Tháng Ba, 2022
Có cần tránh hoàn toàn chất béo trong chế độ ăn để khỏe mạnh? 

 

Câu trả lời là KHÔNG. Thay vì tránh mọi loại chất béo, hãy bổ sung chất béo có lợi và tránh chất béo có hại.

 

Làm sao để bổ sung chất béo có lợi? Bạn có thể tham khảo vài gợi ý sau của  WAHE nhé.

\"🍀\"

Dầu thực vật (dầu ô liu, dầu mè)

 

• Nguồn chất tốt, giữ cho động mạch linh hoạt và điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ tai biến tim mạch.

 

• Chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol và vitamin E.

 

• Giúp hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong chất béo (A, D, E, và K).

 

• Phù hợp với các loại nước sốt cho món salad rau củ tươi và đặc biệt dầu oliu nấu ăn ở nhiệt độ thấp hoặc trung bình (<180 °C) thích hợp cho món xào hoặc nêm tăng độ béo hấp dẫn cho món canh/ súp.

 

• Dùng loại dầu có nhãn EXTRA VIRGIN, dầu dùng công nghệ ép lạnh, đựng trong chai có màu tối.

\"🍀\"

 

Các loại hạt và quả hạch

 

• Hạnh nhân, hạt điều, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và quả phỉ là nguồn các axit béo Omega-3 và Omega-6, giàu protein, magiê và sắt.

 

• Bảo quản ở những nơi khô ráo, mát mẻ và tránh ánh sáng trực tiếp, để bảo vệ chúng không bị mốc và chất béo của chúng khỏi bị ôi thiu do oxy hóa.

 

• Rất bổ dưỡng nhưng lại chứa nhiều calo khi tiêu thụ quá mức. Hãy lưu ý đến kích thước khẩu phần – một khẩu phần các loại hạt thường là khoảng 2 muỗng canh (31gram).

\"🍀\"

Cá và hải sản đánh bắt tự nhiên

 

• Cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu, là những nguồn chất béo tốt giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm.

 

• Chứa nhiều protein và là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên.

 

• Chế biến đơn giản để bảo toàn các giá trị dinh dưỡng.

 

• Khi được đánh bắt bằng các phương pháp có trách nhiệm, hải sản tự nhiên cung cấp một nguồn bền vững của cả chất béo tốt và protein có lợi cho tim mạch.

\"🍀\"\"🍀\"

Dầu ô liu, cá béo, quả hạch và hạt là những nguồn chất béo chất lượng cao, bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình. Ngoài việc tốt cho tim mạch, những thực phẩm này cũng có thể hỗ trợ duy trì trọng lượng của bạn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và cải thiện chức năng thần kinh. Để tối ưu lợi ích của những chất béo lành mạnh này hãy lựa chọn các sản phẩm tươi, được bảo quản đúng cách và có nguồn gốc rõ ràng.

\"♥\"\"♥\"

WAHE đã trải nghiệm và cải thiện sức khỏe rất nhiều đặc biệt là chứng đầy bụng khó tiêu và làn da nhờ lựa chọn chất béo phù hợp, bạn hãy thử và chia sẻ kinh nghiệm với WAHE nào.
 
Tôi là Health Coach Nguyễn Huệ Trúc, tôi sẽ giúp bạn chủ SỨC KHOẺ – làm chủ CUỘC ĐỜI🙏

 

Health Coach Nguyễn Huệ Trúc

Chào bạn! Mình là Nguyễn Huệ Trúc một cô gái hơi cá tính, nhưng rất thân thiện. Lúc nhỏ mẹ bảo tên Trúc của mình có ý nghĩa là cây Trúc tuy có thân hình mảnh mai nhưng luôn kiên cường, vững chãi trước mọi cơn mưa bão táp, dù năm tháng có qua đi thì cây Trúc vẫn mãi xanh. Mình cũng thế, mình sống đúng như cái tên cha mẹ đặt, dù có đối mặt với muôn vàng khó khăn trong cuộc sống thì đời vẫn mãi xanh. Mình chỉ thích ăn thực vật, yêu thiên nhiên và cười hồn nhiên. Mong bạn ghé thăm page của mình đọc những bài viết sức khỏe và tâm thức, để tìm thấy sự bình yên cho mình, bạn nhé. Nếu bạn muốn thực sự đánh thức sức khỏe, khám phá bản thân thì hãy đến các lớp học của Trúc hoặc khai vấn riêng cùng Trúc. Cảm ơn bạn
0 0 đánh giá
Đánh giá bài viết
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
THÔNG TIN HỌC VIÊN
Giỏ hàng

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Hotline: 038.656.2429 – Health coach assistant (Ms.Chi)

Email: coachnguyenhuetruc@gmail.com